Jak ztratíte břišní tuk?

Existuje mnoho důvodů, proč lidé přibývají na břišním tuku, včetně špatné stravy, nedostatku pohybu a stresu. Zlepšení výživy, zvýšení aktivity, snížení stresu a další změny v životním stylu mohou všichni pomoci lidem ztratit nežádoucí břišní tuk.

Břišní tuk označuje tuk kolem břicha. Existují dva typy břišního tuku:

• Viscerální: Tento tuk obklopuje orgány člověka.
• Subkutánní: Jedná se o tuk, který sedí pod kůží.

Zdravotní komplikace viscerálního tuku jsou škodlivější než podkožní tuk. Lidé mohou udělat mnoho změn v životním stylu a stravě, aby ztratili břišní tuk.

Proč je břišní tuk nebezpečný?

Špatná strava může zvýšit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a cukrovky 2. typu.

Nadváha je jednou z hlavních příčin závažných onemocnění.

Přebytek břišního tuku může zvýšit riziko:

• srdeční choroba
• infarkty
• vysoký krevní tlak
• mrtvice
• Diabetes typu 2
• astma
• rakovina prsu
• rakovina tlustého střeva
• Alzheimerova choroba a jiné typy demence

Příčiny břišního tuku

Mezi běžné příčiny přebytečného břišního tuku patří:

1. Špatná strava

Sladké jídlo, jako jsou koláče a cukrovinky, a nápoje, jako je soda a ovocný džus, mohou:

• způsobit přírůstek hmotnosti
• zpomalit metabolismus člověka
• snižují schopnost člověka spalovat tuky

Nízkobílkovinová strava s vysokým obsahem sacharidů může také ovlivnit váhu. Bílkoviny pomáhají člověku cítit se plnější po delší dobu a lidé, kteří do své stravy nezahrnují libové bílkoviny, mohou jíst celkově více jídla.

Zejména trans-tuky mohou způsobit zánět a mohou vést k obezitě. Trans-tuky jsou v mnoha potravinách, včetně rychlého občerstvení a pečiva, například v muffinech nebo krekrech.

American Heart Association doporučuje, aby lidé nahradili trans-tuky zdravými celozrnnými potravinami, mononenasycenými tuky a polynenasycenými tuky.

Čtení etiket na potravinách může člověku pomoci určit, zda jeho jídlo obsahuje trans-tuky.

2. Příliš mnoho alkoholu

Konzumace nadměrného alkoholu může způsobit řadu zdravotních problémů, včetně onemocnění jater a zánětů.

Zpráva z roku 2015 o konzumaci alkoholu a obezitě v časopise Aktuální zprávy o obezitě naznačuje, že pití nadměrného alkoholu způsobuje, že muži přibírají na břiše, i když výsledky studie u žen jsou nekonzistentní.

3. Nedostatek cvičení

Pokud člověk spotřebuje více kalorií, než spálí, přibere na váze.

Díky neaktivnímu životnímu stylu se člověk těžko zbavuje přebytečného tuku, zejména kolem břicha.

4. Stres

Steroidní hormon známý jako kortizol pomáhá tělu kontrolovat a vypořádat se se stresem. Když je člověk v nebezpečné situaci nebo pod vysokým tlakem, jeho tělo uvolňuje kortizol, což může mít vliv na jeho metabolismus.

Lidé často sáhnou po jídle, když se cítí ve stresu, a kortizol způsobí, že přebytečné kalorie zůstanou kolem břicha a dalších oblastí těla pro pozdější použití.

5. Genetika

Existují určité důkazy, že geny člověka mohou hrát roli v tom, zda se stane obézním či nikoli. Vědci si myslí, že geny mohou ovlivnit chování, metabolismus a riziko vzniku onemocnění souvisejících s obezitou.

Podobně faktory prostředí a chování také hrají roli v pravděpodobnosti obézních lidí.

6. Špatný spánek

Příliš malý odpočinek může mít vliv na pohodu.

Studie v Journal of Clinical Sleep Medicine spojuje přibývání na váze s krátkou dobou spánku, což by mohlo vést k přebytku břišního tuku.

Nízká kvalita a krátká doba spánku mohou hrát roli ve vývoji břišního tuku.

Nedostatek dobrého spánku může potenciálně vést k nezdravému stravovacímu chování, jako je emoční stravování.

7. Kouření

Vědci nemusí považovat kouření za přímou příčinu břišního tuku, ale domnívají se, že je to rizikový faktor.

Studie z roku 2012 publikovaná v časopise PloS jedna ukázaly, že i když byla obezita mezi kuřáky a nekuřáky stejná, kuřáci měli více břišního a viscerálního tuku než nekuřáci.

Jak ztratit břišní tuk

Uvažováním o následujících změnách může být možné, že lidé ztratí svůj nežádoucí břišní tuk:

1. Zlepšete svůj jídelníček

Zdravá a vyvážená strava může člověku pomoci zhubnout a je také pravděpodobné, že bude mít pozitivní vliv na jeho celkové zdraví.

Lidé by se měli vyhýbat cukru, mastným jídlům a rafinovaným sacharidům, které mají nízký nutriční obsah. Místo toho by měli jíst hodně ovoce a zeleniny, chudé bílkoviny a komplexní sacharidy.

2. Snižte spotřebu alkoholu

Osoba, která se snaží ztratit přebytečný břišní tuk, by měla sledovat příjem alkoholu. Alkoholické nápoje často obsahují další cukr, který může přispět ke zvýšení hmotnosti.

3. Zvyšte své cvičení

Člověk může ztratit břišní tuk cvičením v rámci své každodenní rutiny.

Sedavý životní styl přináší mnoho vážných zdravotních problémů, včetně přibývání na váze. Lidé, kteří se snaží zhubnout, by měli do své každodenní rutiny zařadit dostatečné množství cvičení.

Aerobní cvičení a silový trénink mohou lidem pomoci zvládnout břišní tuk.

Cvičení je nejúčinnější, pokud lidé kombinují kardiovaskulární a vysoce intenzivní trénink spolu s tréninkem s činkami a odporem.

4. Získejte více slunečního světla

Recenze z roku 2016 v International Journal of Environmental Research and Public Health naznačuje, že vystavení slunečnímu záření u zvířat by mohlo vést ke snížení přírůstku hmotnosti a metabolické dysfunkce.

Přezkum zdůrazňuje, že několik studií zkoumalo účinky slunečního záření na člověka, pokud jde o přírůstek hmotnosti. Uvádí, že k podpoře dosavadních zjištění je zapotřebí dalšího výzkumu.

5. Snižte svůj stres

Stres může způsobit, že člověk přibere. Uvolňování stresového hormonu kortizolu ovlivňuje chuť k jídlu člověka a může způsobit, že bude více jíst.

Mezi taktiky uvolňující stres patří všímavost a meditace a jemné cvičení, například jóga.

6. Zlepšete svůj spánkový režim

Spánek je zásadní pro celkové zdraví lidí a příliš malý odpočinek může mít vážný dopad na pohodu.

Primárním účelem spánku je umožnit tělu odpočívat, uzdravovat se a zotavovat se, ale také to může mít dopad na váhu člověka.

Dostatek kvalitního spánku je zásadní, když se člověk snaží zhubnout, včetně břišního tuku.

7. Přestaňte kouřit

Kouření je rizikovým faktorem pro zvýšení břišního tuku a také pro mnoho dalších závažných zdravotních problémů. Odvykání může významně snížit riziko nadměrného břišního tuku a také zlepšit celkové zdraví.

Odnést

Existuje vyšší pravděpodobnost různých zdravotních problémů, pokud má člověk přebytečný břišní tuk. Mezi příčiny patří špatná strava, nedostatek pohybu a krátký nebo nekvalitní spánek.

Zdravá strava a aktivní životní styl mohou lidem pomoci ztratit přebytečný břišní tuk a snížit riziko problémů s nimi spojených.