Jak můžete pomoci milované osobě s depresí?
Deprese je stav duševního zdraví, který postihuje lidi ze všech oblastí života. Může být obtížné vidět, jak má milovaná osoba těžké časy, a je přirozené chtít pomoci. Může však být obtížné vědět, kde začít.
Deprese je obtížná podmínka pro život, ale je také vysoce léčitelná. Pokud má přítel depresi, může mít velký rozdíl jen jeho poslech a povzbuzení k pozitivní akci. Stejně tak může mít někdo s depresí pocit porozumění, mít podpůrného přítele nebo blízkého.
Lidé by také měli mít na paměti, že pomoc příteli nebo příbuznému s depresí se může cítit ohromující, takže je také nezbytné, aby se starali o své vlastní duševní zdraví a zároveň pomáhali druhým.
V tomto článku se podíváme na to, jak porozumět depresi někoho jiného a jak mohou lidé pomoci milované osobě získat pomoc a začít se cítit lépe.
Pochopení deprese milovaného člověka
V populárních představách má mnoho lidí pocit, že deprese je jen smutek nebo dokonce stav, z něhož lidé mohou „vylézt“.
Pravdou je, že deprese je složitý stav duševního zdraví. Zahrnuje genetiku, hormony, zdraví, výživu a neurotransmitery.
V depresi mohou hrát roli environmentální a sociologické faktory, jako je historie traumatu, nedostatek sociální podpory, nedávná ztráta nebo vystavení rasismu nebo sexismu.
Zatímco deprese se může cítit hluboce izolovaná, je také velmi rozšířená. Zpráva Národního ústavu duševního zdraví uvádí, že až 7,1% dospělých ve Spojených státech může v daném roce pociťovat depresi.
Protože je to tak běžné, lidé, kteří sami depresi nezažili, ji mohou zavrhnout jako pocity smutku nebo nízké motivace. Je však důležité si uvědomit, že deprese může být oslabující, což ztěžuje práci, vztahy nebo radost z každodenního života.
Zkušenosti každého člověka s depresí jsou jiné. U některých to může působit fyzicky a způsobit bolesti hlavy nebo bolesti svalů. Jiní mohou vyjádřit svou bolest jako hněv vůči ostatním, což může způsobit konflikt vztahů, který prohloubí jejich depresi.
Abychom pochopili, co může milovaný cítit, mohou si lidé přečíst příznaky deprese. Získání těchto znalostí jim pomůže rozpoznat, kdy se člověk cítí nízko.
Lidé mohou u milovaného člověka sledovat následující příznaky deprese:
- objevují se nebo říkají, že se cítí smutní, beznadějní nebo nemotivovaní
- přestat s aktivitami, které měli rádi, jako jsou koníčky a navštěvování přátel
- neschopnost dokončit každodenní rutiny, i když to dělá, způsobuje problémy
- mít negativní předpojatost, která ovlivňuje jejich úsudek, například věřit, že nemá smysl se dostavit do práce
- nespavost nebo nadměrná ospalost
- pocit nadměrné viny nebo bezcennosti
- zdálo se, že má problém se soustředit nebo myslet
- stěžovat si na bolesti
- přibírání nebo hubnutí nebo změna jejich stravovacích návyků
- sebevražedné myšlenky nebo činy
Jak pomoci
Neexistuje jednotná strategie, jak pomoci jednotlivci s depresí. Znalost potřeb a osobnosti osoby s depresí může pomoci vést podpůrný přístup.
Osoba, které se daří v sociálním kontaktu nebo se bojí izolace, může získat dočasnou úlevu od trávení času s blízkými. Pokud jsou však tito blízcí souzení nebo nelaskaví, návštěva může jejich příznaky zhoršit.
Níže uvádíme několik způsobů, jak se lidé mohou pokusit pomoci příteli nebo blízkému s depresí.
Poslouchejte bez úsudku
Jednou z nejmocnějších věcí, kterou člověk může udělat, je naslouchat milované osobě a nechat ji provětrávat své emoce. Osoba by se měla vyhnout tomu, aby řekla jednotlivci, co má cítit nebo jak řešit své problémy.
Pomoc není o poskytování rad, protože člověk možná nezná správnou radu, pokud má absolvovat školení v oblasti duševního zdraví. Pouhý poslech bez úsudku může způsobit, že se dotyčná osoba bude cítit pochopena a bude méně osamělá.
Poslech náročných emocí může u posluchače také vyvolat negativní pocity, které mohou ovlivnit také jeho duševní zdraví.
Pokud pomoc příteli nebo blízkému s depresí ovlivňuje vlastní zdraví člověka, může mít prospěch z rozhovoru s někým o těchto emocích.
Mluvení o depresi nebo její pojmenování to ještě nezhoršuje. Odborníci v oblasti duševního zdraví navíc souhlasí s tím, že přímé mluvení o sebevraždě také nezvyšuje něčí riziko sebevraždy.
Poskytnutí místa pro obtížné emoce může vašemu blízkému pomoci cítit se méně ohromen.
Oslovte je
Aktivní oslovení někoho, kdo může trpět depresí, obvykle pomůže.
Lidé s depresí mohou pociťovat větší hanbu a vinu než ostatní a je méně pravděpodobné, že kvůli své negativní emoci sami vyhledají pomoc.
Když jim zavoláte, navštívíte nebo jim jednoduše pošlete SMS, dáte jim vědět, že na ně někdo myslí, a může je povzbudit, aby se zapojili.
Podporujte pozitivní akci
Je dobré se někoho zeptat, co zjistí, aby se cítil lépe. Může to být sledování oblíbeného filmu, krátká procházka, cvičení nebo zdravé jídlo. Zkuste je povzbudit, aby tyto věci dělali, i když mají pocit, že je to nemožné. Nabídka udělat s nimi něco může být nejúčinnější.
Může být užitečné navrhnout strategie, které by mohly člověku poskytnout odklon. Tento přístup může také jednotlivci nabídnout odbytiště pro rozhovor nebo jen s někým, komu na něm záleží. Příkladem toho je nabídka vzít je na večeři nebo do kina nebo naplánovat společné odpoledne.
Pokud se někdo s depresí cítí neschopný tyto věci dělat, dejte mu vědět, že ulehčení je také v pořádku. Cílem je podpořit milovaného člověka.
Zjistěte více o depresi
Lidé mohou číst blogy, knihy, webové stránky, vývěsky a další zdroje, aby se dozvěděli více o tom, jaké to je mít depresi. Tyto informační platformy mohou také vysvětlit různé způsoby léčby, terapeutické metody a další faktory, které mohou být užitečné.
Zkoumání předmětu může někomu umožnit lépe pochopit, čím prochází jeho milovaný.
Pokud člověk zažil depresi sám, neměl by předpokládat, že jeho zkušenosti jsou stejné jako jeho blízké. Každý člověk s depresí čelí své vlastní cestě výzvami, které pro ně budou jedinečné.
Pomozte jim získat pomoc
Může být dobrým nápadem povzbudit osobu trpící depresí, aby vyhledala odbornou pomoc.
Najděte způsoby, jak jim usnadnit přístup k této pomoci, například nabídkou kontaktovat poskytovatele pojištění, abyste zjistili, kolik krytí mají na terapii, nebo nabídkou, jak je přivést k jejich jmenování.
Pokud si někdo není jistý, kde získat pomoc, poskytne Národní institut duševního zdraví zdroje a odkazy, kde lidé najdou podporu pro duševní zdraví a krize. Jinak se lidé mohou obrátit na svého zdravotnického pracovníka nebo pracovníka své milované osoby.
Nabídněte podporu
Dobrou strategií je nabídnout podporu při činnostech, které jedinec považuje za ohromující nebo nesnesitelné. Příkladem je nabídka vzít své děti na hodinu nebo dvě, aby si mohly odpočinout nebo jít na terapii. Pokud mají pocit, že jsou každodenními úkoly zahlceni, může někdo požádat o pomoc s praním prádla nebo o pronájem čističe.
Je snadné uklidnit osobu, že deprese je ve většině případů léčitelná, i když se cítí nesnesitelně. Jednou ze strategií je ujistit je, že nejsou sami a že by se jejich deprese měla časem a léčbou začít zlepšovat.
Podívej se na sebe
Péče o někoho s depresí se může cítit ohromující a vyčerpávající. Je důležité si uvědomit, že jedinec nemůže vyléčit depresi někoho jiného. Deprese jejich milovaného také není jejich vina a mohou toho udělat jen tolik.
Aby se zabránilo syndromu vyhoření, měli by se lidé ujistit, že vytvářejí hranice a starají se o svou vlastní duševní pohodu.To může zahrnovat hledání poradenství nebo rozhovory s přáteli o tom, co prožívají, věnování času sobě a využití relaxačních metod.
Co by se lidé měli vyhnout?
Lidé s depresí mají sklon cítit se provinile, bezcenní a stydět se. Nemohou se z těchto pocitů vytáhnout. Používání strategií „tvrdé lásky“ není efektivní a může sloužit pouze k zesílení pocitů bezcennosti a studu.
Ve většině případů by se lidé měli při rozhovoru s někým s depresí pokusit vyhnout se následujícímu:
- požádat je, aby z toho „vylezli“
- říkat jim, že se o svých pocitech mýlí
- že jejich problémy nejsou tak špatné
- vyprávění třetím stranám o jejich pocitech
- hrozí, že s nimi přestanou kontaktovat kvůli jejich emocím
- navrhování deprese je volba, nebo že správné jídlo nebo změna životního stylu je lék
- pokoušet se vrhnout na ně náboženské zážitky nebo praktiky
- ignorování nebo odmítání myšlenek na sebevraždu
- trval na tom, abyste věděli, jak se cítí
- řekl jim, aby přestali být negativní
- říká, že deprese sama odezní
Varovné příznaky sebevraždy
Lidé se také mohou obávat souvislosti mezi depresí a sebevraždou. Většina lidí s depresí nezemře sebevraždou, i když mohou mít vyšší riziko. Toto riziko částečně souvisí se závažností deprese.
Neexistuje jediný typ člověka, který by spáchal sebevraždu. Lidé všech věkových skupin, pohlaví a společenských vrstev se mohou cítit sebevražedně a podle těchto pocitů jednat. Odhaduje se, že 2% lidí, kteří vyhledávají léčbu deprese, zemřou sebevraždou. To je vyšší u mužů než u žen.
Je důležité, aby osoba dávala pozor na varovné signály, že milovaná osoba prožívá sebevražedné myšlenky nebo činy.
Podle Americké nadace pro prevenci sebevražd varovné signály, že člověk může mít sebevražedné myšlenky, zahrnují:
- mluvit o sebevraždě, pocitu beznaděje nebo zátěže nebo o nesnesitelných bolestech
- častější užívání alkoholu nebo drog
- hledají způsoby, jak ukončit svůj život, například vyhledávání na internetu
- odstoupit od obvyklých činností nebo se izolovat
- spí příliš mnoho nebo příliš málo
- navštěvovat nebo volat přátele nebo rodinu na rozloučenou
- rozdávání majetku
- říkají, že nemají důvod žít
- náhlá úleva od příznaků nebo jejich zlepšení
Prevence sebevražd
- Pokud znáte někoho, komu bezprostředně hrozí sebepoškozování, sebevražda nebo zranění jiné osoby:
- Volejte 911 nebo místní tísňové číslo.
- Zůstaňte s osobou, dokud nepřijde odborná pomoc.
- Odstraňte všechny zbraně, léky nebo jiné potenciálně škodlivé předměty.
- Poslouchejte osobu bez úsudku.
- Pokud máte vy nebo někdo, koho znáte, myšlenky na sebevraždu, může vám pomoci horká linka prevence. Národní záchranná linka prevence sebevražd je k dispozici 24 hodin denně na čísle 1-800-273-8255.
souhrn
Deprese je skutečným onemocněním stejně jako cukrovka nebo srdeční choroby. Stejně jako u jiných nemocí může člověk potřebovat vyzkoušet několik způsobů léčby nebo jejich kombinací, než najde úlevu.
Díky soucitné podpoře bez úsudku může být cesta z deprese méně skličující.
