Co dělat s bolestí paty

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Chůze, běh a skákání mohou na nohy vyvíjet velký tlak. I když jsou chodidla pevná a zvládnou velké množství síly, může se vytvářet tlak a může se vyvinout bolest v patě.

Podle Americké akademie ortopedických chirurgů způsobuje běh náraz zhruba trojnásobek hmotnosti člověka.

K bolesti paty může vést několik různých faktorů, ale jednou z nejčastějších příčin je plantární fasciitida.

Tento článek zkoumá léčebné postupy a cvičení, které pomáhají snižovat bolest paty a také různé příčiny.

Léčba

Léčba vlastní péčí může pomoci snížit bolest a zánět spojený s plantární fasciitidou.

V některých případech může osoba vyžadovat pouze domácí ošetření, aby poskytla veškerou potřebnou úlevu.

Následující péče o sebe může pomoci:

Možnosti domácí léčby

Plantární fasciitida způsobuje zánět v patě.

Následující způsoby léčby jsou k dispozici pro vlastní podávání doma:

• Led: Naneste led třikrát nebo čtyřikrát denně po dobu přibližně 15 minut. Nanesení ledu přímo na pokožku může být nepříjemné. Lidé by místo toho měli zabalit ledový balíček do vlhkého ručníku a umístit ho na patu.
• Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID): NSAID mohou také pomoci snížit nepohodlí a zánět. Ibuprofen je NSAID, který lze zakoupit online.
• Protetika: Protetika nohou jsou vlastní podpory nohou. Osoba je umístí do bot. Protetika může podporovat oblouk, což pomáhá rovnoměrně rozložit váhu kladenou na patu, když člověk chodí. Podpěry oblouků lze zakoupit na přepážce nebo online, nebo je lékař může předepsat na míru.
• Dlaha: Může také pomoci nosit dlahu v noci. Dlaha táhne oblouk a lýtko a může snížit nepohodlí.
• Přepínání aktivit: Mohlo by také lidem pomoci přejít od aktivit s velkým dopadem, jako je běh, na cvičení, které je na patě snazší. Možnosti s nízkým dopadem zahrnují plavání a chůzi.

Možnosti lékařské léčby

Ačkoli domácí léčba může stačit ke snížení bolesti paty z plantární fasciitidy, nemusí mít vždy požadovaný účinek.

Pokud domácí léčba není úspěšná, může lékař doporučit další lékařské ošetření, například:

• Steroidní injekce: Pokud bolest v patě přetrvává, jsou možné steroidní injekce. Lékař injektuje protizánětlivé steroidní léky do paty. Časté steroidní injekce mohou oslabit fascie, takže injekce nelze podávat příliš často.
• Chirurgie: Může to být poslední možnost. Existuje několik různých chirurgických postupů pro snížení bolesti paty. Například postup nazývaný uvolnění plantární fascie zahrnuje částečné řezání fascie, aby se snížilo napětí tkáně.

Cvičení

Některé úseky mohou pomoci bolesti paty.

Plantární fasciitida může narušit rutiny cvičení.

Pokračující účast na určitých činnostech může bolest paty zhoršovat, ale zůstat nečinný a vyhýbat se cvičení není přínosné.

Cvičení je stále možné při léčbě plantární fasciitidy. Klíčem je vyhnout se činnostem, které působí na patu velkou sílu.

Lidé by měli zvážit činnosti, které obvykle nezahrnují náraz na patu, jako je veslování, plavání a zvedání závaží.

Úseky pro plantární fasciitidu

Podle Americké akademie ortopedických chirurgů mohou určité úseky pomoci snížit bolest paty a zabránit opakovanému výskytu plantární fasciitidy.

Lidé, kteří mají ráno bolesti plantární fasciitidy, mohou chtít provést následující úseky, jakmile se probudí.

Sedící úsek fascie

1. Posaďte se do polohy se zkříženýma nohama na konci postele nebo židle.
2. Umístěte postiženou nohu přes koleno druhé nohy.
3. Jednou rukou uchopte patu bolestivé nohy a druhou rukou prsty.
4. Jemně zatáhněte za prsty a současně za patu. Ohnutím prstů nahoru protáhnete fascii.
5. Ohnutím kotníku nahoru se táhne Achillova šlacha, což může pomoci snížit bolest.
6. Držte úsek asi 10 sekund.
7. Uvolněte nohu a opakujte 10 až 20krát. Pokud obě nohy pociťují bolest, opakujte cvičení na druhé noze.

Sedlová kotníková čerpadla

1. Sedět na židli, držet nohu rovně a ohnout a prodloužit se v kotníku.
2. Toto cvičení protahuje fascii i lýtkový sval.
3. Držte úsek po dobu 5 sekund a opakujte 10krát na každé noze.

Roztažení lýtka ve stoje

1. Položte obě ruce na zeď, zadní nohu držte rovnou a položte patu dolů.
2. Vytáhněte boky dopředu ke zdi, dokud se úsek necítí v zadní části dolní části nohy.
3. Vydržte 10 sekund a opakujte několikrát.
4. Pokud vás bolí pata na opačné noze, opakujte také protažení na této noze.

Příčiny

Plantární fascie je vaz, který běží pod chodidly nohou. Spojuje patní kosti s přední částí chodidel a také podporuje klenbu.

Fascie obvykle slouží jako tlumič nárazů, ale opakované namáhání paty může vést k malým slzám v tkáni. Toto poškození tkáně způsobuje zánět ve fascii známé jako plantární fasciitida.

Existuje několik různých příčin plantární fasciitidy. Vazivo se může zapálit v důsledku opakované síly při nárazových činnostech a sportech, které vyžadují hodně skákání. Nosit vysoké podpatky může také klást důraz na fascii.

Práce, která vyžaduje hodně stání nebo chůze, zvyšuje šance na rozvoj tohoto stavu. U lidí s plochými nohami může být také pravděpodobnější výskyt plantární fasciitidy. Ploché nohy mohou při chůzi způsobit nerovnoměrné rozložení hmotnosti, což zvyšuje tlak a tlak na fascii.

Prevence

Výběr pohodlné obuvi může pomoci zmírnit příznaky bolesti paty.

Protahování může být užitečné při snižování příznaků plantární fasciitidy a také při prevenci rozvoje stavu. Kromě protahování může několik kroků pomoci předcházet plantární fasciitidě.

Lidé mohou začít tím, že budou mít správnou obuv. Vyvarujte se vysokých podpatků, protože mohou na patu působit stres. Pomůže vám obuv s mírným podpatkem a robustní podporou klenby.

Ujistěte se, že vždy nosíte obuv a vyhnete se dlouhým časům naboso. Nedostatek podpory by mohl vést k bolesti pat.

Atletická obuv poskytuje dobrou oporu a tlumí chodidla. Studie z roku 2011 naznačuje, že běžecká nebo sportovní obuv by měla být vyměněna každých 500 mil. Začněte cvičit pomalu a postupně zvyšujte intenzitu, abyste zabránili plantární fasciitidě.

Příznaky

Nejběžnějším příznakem plantární fasciitidy je bolest v patě a někdy klenba nohy.

Bolest obvykle začíná mírná a lidé ji často pociťují při ranním vystupování z postele a také po dlouhém sezení. I když se úroveň bolesti může lišit, nepohodlí se po chvíli procházky často snižuje.

Bolest z plantární fasciitidy může trvat dlouho a mohou se vyvinout komplikace. Pokračující zánět fascie může vést k rozvoji jizevnaté tkáně. To může podmínku ztížit.

Plantární fasciitida může také způsobit bolest jinde v těle. Například když má někdo bolesti paty, může si upravit způsob chůze, aniž by si to uvědomoval.

Problémy s koleny, kyčlí a zády se mohou vyvinout v důsledku měnících se pohybů těla.

Otázka:

Mohou cvičení a protahování pomoci léčit plantární fasciitidu?

A:

Ano. Ukázalo se, že protahování specifické pro plantární fascii dlouhodobě zlepšuje příznaky.

Cvičení, která posilují svaly stabilizující chodidlo, uvolňují plantární fascii od tlaku a mohou urychlit dobu hojení.

Gregory Minnis, DPT Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je pouze informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.