Jaké jsou vazby mezi alkoholem a úzkostí?

Není neobvyklé, že lidé užívají alkohol ke zmírnění úzkosti. Avšak v průběhu času nebo v nadměrném množství může pití alkoholu vést ke zvýšené úrovni úzkosti a stresu.

Pro kohokoli náchylného k úzkosti může být snadné, aby se jeden nápoj změnil na více a vedl k rostoucí závislosti na alkoholu.

Podle revizní studie, která se zabývala úzkostí a poruchami užívání alkoholu, se tento vztah může stát nebezpečným cyklem sebezáchovy.

V tomto článku se zabýváme vazbami mezi alkoholem a úzkostí, riziky a tím, jak zvládat úzkost a alkohol v každodenním životě.

Může alkohol způsobit úzkost?

Silné pití může mít negativní dopad na duševní zdraví.

Výzkum naznačuje, že existuje souvislost mezi konzumací alkoholu a úzkostí. Úzkostné poruchy a porucha užívání alkoholu (AUD) se často vyskytují společně.

Tento vztah je způsoben tím, že pravidelné nadměrné pití může interferovat s neurotransmitery v mozku, které jsou odpovědné za pozitivní duševní zdraví.

Podle recenze z roku 2017, která zkoumala 63 studií, vedlo snížení příjmu alkoholu ke zlepšení deprese i úzkosti.

Autoři recenze uvedli, že snížení příjmu alkoholu může zlepšit sebevědomí lidí, fyzickou a duševní kvalitu života a sociální fungování.

V mnoha případech není jasné, zda alkohol způsobuje úzkost nebo zda úzkost zvyšuje pravděpodobnost, že osoba pije alkohol.

Podle některých výzkumů na zvířatech mohou být ti, kteří pijí alkohol v mládí, v dospělosti náchylnější k úzkosti, což může naznačovat kauzální vztah.

Může alkohol zhoršit úzkost?

Studie z roku 2017 zjistila, že když vědci měřili úzkost klinicky, úroveň úzkosti byla vyšší u pacientů s AUD než u těch, kteří neměli stres.

Úzkost a pocit neklidu jsou běžné u pacientů s AUD. Pacienti s AUD mohou trpět odvykáním od alkoholu, které zahrnuje fyzické příznaky úzkosti, jako je rychlý srdeční rytmus, nevolnost a třes.

Může alkohol pomoci s úzkostí?

Zpočátku může pití alkoholu někomu pomoci uvolnit se. Může to usnadnit sociální situace a problémy se zdají méně skličující.

Počáteční účinky alkoholu mohou zahrnovat:

• zlepšená nálada
• snížená úzkost
• méně zábran
• zvýšení sebevědomí

Tyto pozitivní pocity jsou však krátkodobé a nesou rizika.

Krátkodobá rizika alkoholu mohou zahrnovat:

• extrémní změny nálady
• zapomnětlivost
• zhoršené vidění
• nedostatek koordinace

Dlouhodobá rizika alkoholu mohou zahrnovat:

• poškození jater a slinivky břišní
• rakovina
• vředy
• srdeční choroba
• respirační a jiné infekce

Změny životního stylu a možnosti léčby úzkosti

Pravidelné cvičení může pomoci zmírnit úzkost.

Změny v životním stylu, které mohou lidé provést k úlevě od úzkosti, zahrnují:

• dostatek pravidelného spánku
• pravidelné cvičení
• snížení příjmu kofeinu
• procvičování relaxačních technik, jako je meditace, jóga a masáže
• hledání činností, které by zabraly čas a myšlenky

Pokud jednotlivec potřebuje další pomoc, může lékař předepsat léky:

• Antidepresiva, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) nebo tricyklická.
• Benzodiazepiny pro krátkodobé užívání kvůli riziku jejich závislosti.

Lidé mohou také těžit z poradenství, které může mít mimo jiné podobu kognitivně behaviorální terapie (CBT) nebo interpersonální terapie.

Změny životního stylu a možnosti léčby poruchy užívání alkoholu

Zde jsou některé změny životního stylu, které si lidé mohou vyzkoušet:

• identifikace možných spouštěčů
• vyhýbat se alkoholu, když jste naštvaní nebo ve stresu
• hledání příjemného cvičení
• mluvit s přáteli a rodinou
• odstranění alkoholu z domova nebo na pracovišti
• jíst zdravou stravu
• účast na podpůrných skupinách, například Alcoholics Anonymous (AA)
• navštěvovat terapii, například CBT
• jít do alkoholového rehabilitačního centra
• učení relaxační techniky

Lékaři mohou také předepisovat léky na AUD, včetně:

• disulfiram (Antabuse)
• naltrexon (Vivitrol, Revia a Naltrel)
• akamprosát (Campral)

V dnešní době může internet také nabízet nástroje pro sledování pitných návyků, stanovení cílů a poskytování technik prevence relapsu.

K dispozici jsou mobilní aplikace, například Addiction-Comprehensive Health Enhancement Support System (A-CHESS).

Kdy navštívit lékaře

Osoba by měla mluvit se svým lékařem, pokud si všimne zvýšení srdeční frekvence.

Alkohol a úzkost často spolu souvisejí a je důležité navštívit lékaře, pokud jde o příznaky uvedené níže:

• pocit nervozity nebo podráždění
• pocit bezprostředního nebezpečí nebo paniky
• zaznamenat zvýšení srdeční frekvence
• hyperventilace nebo pocení nebo třes
• cítit se neustále unavený
• zažívá nepravidelný spánkový vzor
• neschopnost soustředit se

Známky a příznaky AUD zahrnují:

• zažívá silné nutkání nebo potřebu pít
• dochází k výpadkům proudu
• pít více, abyste zažili požadovaný účinek
• alkohol narušující práci nebo domácí život
• přeskakování aktivit, které byly předtím příjemné, aby se napily
• být v nebezpečné situaci pod vlivem alkoholu
• projevující se abstinenční příznaky, jako je třes, potíže se spánkem, úzkost, deprese, pocení, nevolnost nebo halucinace

Výhled

Lidé mohou obvykle úspěšně zvládat všechny typy úzkosti pomocí kombinace změn životního stylu, léků a terapie místo alkoholu.

Výhled pro ty, kteří mají AUD, je komplikovanější. AUD je chronický stav, který zahrnuje řadu účinků na mysl a tělo.

Podle AA bylo 27% z přibližně 6 000 členů střízlivých méně než 1 rok a 22% bylo střízlivých po dobu 20 a více let. Míra úspěšnosti může být také obtížně dokumentovatelná kvůli relapsům a léčba může být náročná.

Pokud se člověk obává užívání alkoholu nebo úzkosti, může si promluvit s lékařem a najít nejlepší způsoby, jak tyto problémy vyřešit.