Jaké jsou nejlepší způsoby, jak zvýšit počet spermií?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Počet spermií se vztahuje k průměrnému počtu spermií přítomných v jednom vzorku spermatu. Lékaři na plodnost hodnotí počet spermií během rutinních analýz spermatu a považují jej za důležitý faktor plodnosti.

Na základě nejnovějších pokynů Světové zdravotnické organizace (WHO) odborníci považují počet zdravých spermií za 15 milionů na mililitr (ml), nebo alespoň za 39 milionů na ejakulát.

Lékaři považují počet spermií pod 15 milionů na ml za nízký a může to způsobit problémy s plodností.

Celkově se zdravotníci domnívají, že faktory, které ovlivňují hladinu testosteronu, mají nejvýznamnější vliv na počet a kvalitu spermií.

Určité zdravotní stavy - včetně dědičných genetických poruch, infekcí a nádorů - mohou také ovlivnit počet spermií.

Některé možnosti životního stylu a přírodní léky však mohou pomoci podpořit hormony, které řídí produkci spermií, což může pomoci zdravému vývoji spermií a zlepšit jejich počet.

V tomto článku se podíváme na přírodní léky, změny ve stravě a léky, které mohou zlepšit počet spermií.

Přírodní prostředky

Pravidelné cvičení může pomoci zvýšit počet spermií.

Po několik desetiletí vědci věděli, že kvalita spermií a míra plodnosti ve většině západních zemí klesá.

Podle jedné studie z roku 2017 se průměrný počet spermií v Severní Americe, Evropě, Austrálii a na Novém Zélandu mezi lety 1973 a 2011 snížil o 59,3%.

Přes studie, které to identifikovaly, vědci stále plně nerozumí důvodům tohoto poklesu. Výzkum spolehlivých metod pro zvrácení nízkého počtu spermií stále probíhá.

Praktici starověké, bylinné a tradiční medicíny používají několik nefarmakologických prostředků ke zvýšení počtu spermií a zlepšení jejich zdraví po tisíce let. Vědci navíc navrhli, že většina z těchto léků může nějakým způsobem skutečně ovlivnit počet spermií.

Následuje několik přirozených způsobů, jak zvýšit počet spermií.

1. Dostatek pohybu a spánku

Několik studií naznačuje, že úbytek hmotnosti a cvičení u lidí s nadváhou nebo obezitou mohou vést ke zlepšení nebo zvýšení počtu spermií. Věda spojující index zdravé tělesné hmotnosti (BMI) se zdravým počtem spermií je však stále slabá.

Jedna studie z roku 2017 zkoumala výhody provedení 16týdenního programu aerobního cvičení v délce nejméně tří 50minutových sezení týdně. Účastníci dosáhli 50–65% své maximální srdeční frekvence.

Ve studii pravidelné cvičení zvýšilo počet a pohyblivost spermií u 45 mužů s obezitou a sedavým životním stylem.

2. Přestaňte kouřit

Metaanalýza z roku 2016, která hodnotila výsledky více než 20 studií s celkem téměř 6000 účastníky, zjistila, že kouření trvale snižuje počet spermií.

Vědci zjistili, že lidé, kteří kouřili mírné nebo silné množství tabáku, měli nižší kvalitu spermií než lidé, kteří kouřili tabák méně silně.

3. Vyvarujte se nadměrného užívání alkoholu a drog

Počet kontrolovaných studií zkoumajících souvislost mezi zdravím spermií a drogami je omezený. Důvodem je, že testování nelegálních látek může vést k etickým problémům.

Jeden přehled z roku 2018 však spojil celosvětové užívání drog, jako je alkohol, marihuana a kokain, se sníženou produkcí spermií. Některé důkazy jsou v rozporu, proto je pro potvrzení tohoto odkazu nutný další výzkum.

4. Vyvarujte se určitých léků na předpis

Některé léky na předpis mohou potenciálně snížit produkci zdravých spermií. Jakmile však muž přestane užívat léky, měl by se jejich počet spermií vrátit k normálu nebo se zvýšit.

Mezi léky, které mohou dočasně snížit produkci a vývoj spermií, patří:

• některá antibiotika
• antiandrogeny
• protizánětlivé látky
• antipsychotika
• opiáty
• antidepresiva
• anabolické steroidy, které mohou i nadále ovlivňovat počet spermií po dobu až 1 roku po ukončení léčby
• exogenní nebo doplňkový testosteron
• metadon

Muži by se měli poradit s poskytovatelem zdravotní péče, pokud se domnívají, že léky, které v současné době užívají, mohou snížit počet spermií nebo ovlivnit jejich plodnost.

5. Vezměte doplněk pískavice řecké seno

Pískavice řecká se již dlouho používá jako přírodní lék na špatné zdraví spermií a obhájci naznačují, že může pomoci zlepšit počet spermií.

Jedna studie z roku 2017 ve skutečnosti zjistila, že patentovaná sloučenina Furosap, kterou výrobci vyvinuli ze semen pískavice řecké, významně zlepšila celkovou kvalitu spermatu a počet spermií.

Různé produkty pískavice řecké seno, včetně doplňků, lze zakoupit online.

6. Získejte dostatek vitaminu D.

Vědci si nejsou zcela jisti proč, ale zdá se, že hladiny vitaminu D a vápníku v krvi ovlivňují zdraví spermií.

V přehledu 18 studií z roku 2019 vědci zjistili významnou souvislost mezi zlepšenou plodností u mužských účastníků a vyšší hladinou vitaminu D v krvi.

Autoři studie však doporučují při interpretaci těchto výsledků opatrnost a pro potvrzení svých nálezů doporučují další klinické studie.

Výzkum ukazuje, že nedostatek vápníku může také nepříznivě ovlivnit počet spermií.

Doplňky vitaminu D lze zakoupit v obchodech se zdravou výživou a online.

7. Vezměte ashwagandhu

Ashwagandha nebo indický ženšen již dlouho hraje roli v tradičních lécích jako lék na několik forem sexuální dysfunkce.

Studie z roku 2013 zjistila, že u 46 mužů s nízkým počtem spermií, kteří užívali 675 miligramů ashwagandhy denně po dobu 90 dnů, došlo ke zvýšení jejich počtu spermií o 167%.

Ashwagandha je možné zakoupit online nebo v obchodech se zdravou výživou.

8. Jezte více potravin bohatých na antioxidanty

Antioxidanty jsou molekuly, které pomáhají deaktivovat sloučeniny zvané volné radikály, které poškozují buňky.

Několik vitamínů a minerálů působí jako antioxidanty a některé studie spojily spotřebu antioxidantů se zvýšeným počtem spermií.

Podle recenze z roku 2019 zahrnují antioxidanty, které mohou přispívat ke zdravému počtu spermií:

• beta-karoten
• beta-kryptoxanthin
• lutein
• vitamín C

9. Zvyšte příjem zdravých tuků

Polynenasycené tuky jsou zásadní pro zdravý vývoj membrány spermií. Mezi takové tuky patří omega-3 a omega-6.

Recenze tří studií z roku 2019 zjistila, že u mužů s neplodností, kteří užívali omega-3 mastné kyseliny, došlo k významnému zlepšení motility a koncentrace spermií ve srovnání s muži, kteří neužívali doplňky omega-3.

Doplňky Omega-3 lze zakoupit online od různých značek.

10. Snižte příjem nezdravého tuku

Studie z roku 2014 zkoumala 209 zdravých španělských mužů ve věku 18–23 let. Vědci zjistili, že s rostoucí spotřebou transmastných kyselin se jejich počet spermií úměrně snížil.

11. Omezte expozici kontaminujícím látkám v životním prostředí a práci

Jak se zvyšuje znečištění a dopravní zácpy, vědci často spojují faktory prostředí, jako je kvalita ovzduší a expozice toxickým chemikáliím, se sníženým zdravím a počtem spermií.

Studie z roku 2019 konkrétně spojila život ve vysoce průmyslových oblastech se silným znečištěním ovzduší s nižším počtem spermií.

Vyhýbání se toxinům z prostředí co nejčastěji také přispívá k lepšímu celkovému zdraví.

12. Omezte konzumaci sóji a potravin bohatých na estrogen

Některé potraviny, zejména sójové výrobky, obsahují rostlinný estrogen. To může snížit vazbu testosteronu a produkci spermií.

Studie z roku 2019 s 1319 muži v Číně zjistila, že vyšší koncentrace rostlinného estrogenu ve spermatu znamenají nižší kvalitu spermií.

Mnoho konzervovaných a plastových výrobků má také vysoký obsah syntetických forem estrogenu. Bisfenol A je sloučenina, která se váže na estrogenové receptory v těle a může také ovlivnit mužskou plodnost po expozici, podle jednoho přehledu z roku 2019.

13. Získejte dostatek folátu a zinku

Omezené studie naznačují, že konzumace folátu a zinku v kombinaci může zlepšit celkové zdraví spermií, včetně koncentrace a počtu.

Potraviny ke zlepšení počtu spermií

Užívání doplňků je z velké části bezpečný způsob, jak může člověk dosáhnout svých denních potřeb většiny vitamínů, minerálů a antioxidantů. Tělo je však ne vždy snadno vstřebává.

Většina studií naznačuje, že konzumace potravin, které poskytují dobré množství specifických sloučenin a chemikálií, umožňuje tělu je využívat efektivněji.

Nejlepší způsob, jak přirozeně zvýšit počet spermií, může být zvýšit spotřebu potravin s vysokým obsahem spermií vhodných živin, jako je vitamin C, antioxidanty a polynenasycené tuky.

Recenze z roku 2016 zdůraznila několik stravovacích návyků, které by mohly vést k nízkému počtu spermií. Mezi ně patří:

• jíst velké množství červeného a zpracovaného masa
• nejíst dostatek polynenasycených mastných kyselin
• s vysokým příjmem energie
• konzumace nízké hladiny antioxidantů
• konzumace vysokých hladin nasycených tuků
• jíst omezené množství ovoce a zeleniny

Podle recenze z roku 2012 není žádné konkrétní jídlo klíčem ke zvýšení počtu spermií prostřednictvím stravy. Místo toho je nejlepším způsobem, jak zlepšit plodnost, zvážení stravy jako celku.

Recenze však vyzdvihla meloun melounu jako obzvláště silnou potravinu ve vztahu ke zlepšení počtu spermií.

Léčba

Lékař může předepsat léky mužům s velmi nízkým počtem spermií a těm, kteří mají další zdravotní faktory nebo faktory.

Léky, které lékaři někdy předepisují k léčbě nízkého počtu spermií, zahrnují:

• serofen orální, i když je to častější u ženské neplodnosti
• Gonal-F RFF Redi-ject (follitropin alfa nebo gonal-F)
• antibiotika, pokud dojde k nízkému počtu spermií v důsledku infekce močových nebo reprodukčních cest
• lidský choriový gonadotropin (Choragon nebo Pregnyl)
• letrozol nebo anastrozol
• exogenní androgeny

souhrn

Většina výzkumů podporuje použití změn životního stylu, přírodních léků a úprav stravy, aby muži pomohli zvládnout a zlepšit nízký počet spermií.

Mezi takové změny životního stylu patří osvojení si pravidelného cvičebního režimu a spánkového režimu, stejně jako vyhýbání se tabáku, nadměrnému alkoholu a nelegálním drogám. Může také pomoci vyhnout se konkrétním lékům na předpis.

Užívání bylinných doplňků, jako je pískavice řecké seno a ashwagandha, může také pomoci.

Mezi dietní změny, které podporují vyšší počet spermií, patří snížení příjmu transmastných kyselin a zvýšení příjmu polynenasycených mastných kyselin a vitaminu D.

Udržování zdravé a vyvážené stravy zahrnující spoustu ovoce a zeleniny je nejlepší způsob, jak zvýšit počet spermií prostřednictvím stravy.