Pouhých 10 minut světelné aktivity může zvýšit paměť
Podle nedávné studie může jen pár minut lehkého cvičení dát vašemu mozku okamžitý tlak správným směrem, což mimo jiné pomůže zlepšit paměť.
Jak stárneme, je pravděpodobné, že naše paměť bude méně spolehlivá.
Ačkoli je to považováno za nevyhnutelnou součást stárnutí, vědci chtějí pochopit, jak by to mohlo být omezeno.
Jak populace stárne, porozumění způsobům, jak snížit kognitivní zpomalení, je důležitější než kdy jindy.
Hipokampus, což je mozková struktura, která leží v temporálním laloku, je zvláště zajímavý pro vědce, kteří se snaží porozumět tomuto problému.
Hippokampus, který je nezbytný pro učení a paměť, je obzvláště citlivý na stres a jak stárneme, je jedním z prvních regionů, které trpí. U Alzheimerovy choroby je toto zhoršení ještě výraznější.
Cvičení a hipokampus
V minulosti studie ukázaly, že cvičení může zlepšit některé aspekty kognitivních schopností a zlepšit výkon paměti. Také dospělí, kteří jsou fyzicky aktivnější, mají sklon ke zvýšení objemu hipokampu.
Za účelem zjištění, proč by cvičení mohlo prospět hipokampu a výkonu paměti, se někteří vědci ptali, zda fyzická aktivita stimuluje růst nových mozkových buněk v hipokampu (známý jako neurogeneze).
Tento proces by trval nějakou dobu, a proto by jakékoli výhody pro zdraví mozku trvaly nějakou dobu, než by se projevily.
Nedávno však tým z University of California, Irvine a University of Tsukuba v Japonsku provedl několik experimentů, aby zjistil, zda cvičení může zlepšit paměť v mnohem kratším čase: minutách než dnech nebo týdnech.
Autoři studie vysvětlují, že je jistě možné, že růst mozkových buněk může být stimulován cvičením, ale může existovat také rychlejší mechanismus, který běží paralelně.
Autoři chtěli zmapovat jakákoli měřitelná zlepšení mozkové aktivity založené na paměti v prvních několika minutách po lehkém cvičení. Jejich nálezy byly nedávno zveřejněny v časopise Sborník Národní akademie věd.
Abychom to prozkoumali, 36 zdravých mladých dospělých účastníků provedlo pouhých 10 minut lehkého cvičení. Tým poté použil funkční MRI s vysokým rozlišením k měření jakýchkoli změn v mozkové aktivitě.
Okamžité mozkové výhody
Zobrazování mozku ukázalo zlepšenou konektivitu mezi zubatým gyrusem, který je součástí hipokampu, o kterém se předpokládá, že hraje roli při ukládání nových epizodických vzpomínek, a kortikálních oblastí zapojených do podrobného zpracování paměti.
Když vědci testovali účastníky pomocí testu vyvolání paměti, zvýšená konektivita korelovala se zlepšeným výkonem paměti.
"Pozorovali jsme, že tyto 10minutové období cvičení ukázaly výsledky bezprostředně poté."
Vedoucí projektu Michael Yassa
Yassa věří, že je „povzbuzující vidět více lidí, kteří sledují své cvičební návyky - například monitorováním počtu kroků, které podnikají,“ vysvětluje. "I krátké přestávky na chůzi po celý den mohou mít značné účinky na zlepšení paměti a poznání."
Budoucí studie
Yassa a jeho tým chtějí pokračovat ve vyšetřování. Dále plánují dlouhodobější studie u starších dospělých, kteří mají zvýšené riziko kognitivního úpadku.
Chtějí pochopit, zda pravidelné, krátké a lehké cvičení v průběhu času mění strukturu a funkci mozku. On říká:
"Hipokamp je zásadní pro vytváření nových vzpomínek;" je to jedna z prvních oblastí mozku, která se s přibývajícím věkem zhoršuje [...] Zlepšení funkce hipokampu je velkým příslibem pro zlepšení paměti v každodenním prostředí. “
Prvním krokem je zjištění, že lehké cvičení může mít měřitelný dopad na části mozku odpovědné za paměť; ale dále musíme rozvíjet jasnější pochopení ideálního množství aktivity potřebné k dosažení skutečného a trvalého rozdílu.
Jak Yassa říká: „Je zřejmé, že pochopení cvičebního předpisu, který nejlépe funguje u starších lidí, má obrovskou hodnotu, abychom mohli činit doporučení pro zastavení kognitivního úpadku.“
Závěrem lze říci, že až příště ztratíte něco důležitého, může být vhodné vyzkoušet 10 minut jógy; určitě to nebude bolet.
