Jak zlepšit oběh

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Cirkulace je proces, při kterém srdce pumpuje krev člověka kolem jeho těla. Dobrý oběh je pro zdraví člověka zásadní. Jak tedy může někdo zlepšit jejich oběh?

Jak krev cirkuluje, dodává kyslík a živiny do buněk těla a odvádí odpadní produkty.

Tento článek pojednává o šesti způsobech zlepšení oběhu, které jsou podporovány vědeckými důkazy.

Jak zlepšit oběh

Vyhýbání se sedavému životnímu stylu může pomoci zlepšit oběh. Běhání a vyhýbání se příliš dlouhému sezení jsou oba kroky, které je třeba podniknout.

Pokud chce člověk zlepšit svůj oběh, je třeba začít s některými zjevnými místy. Tyto zahrnují:

• přestat kouřit tabákové výrobky
• snížení příjmu nasycených tuků
• snaží se dlouho nehybně sedět

Kromě toho může vyzkoušení jedné nebo více z následujících možností pomoci zlepšit oběh:

1. Udržení zdravé hmotnosti

Udržování zdravé hmotnosti pomáhá podporovat dobrý oběh. Pokud má člověk nadváhu, může to negativně ovlivnit jeho oběh.

Studie z roku 2009 zjistila, že hubnutí zlepšilo krevní oběh u žen s nadváhou. Účastníci zvýšili hladinu proteinu zvaného adiponektin, který je spojen s vaskulární funkcí.

2. Běhání

Pravidelné kardiovaskulární cvičení, jako je jogging, podporuje zdraví oběhového systému a zlepšuje oběh.

Recenze z roku 2003 uvádí, že cvičení zlepšuje schopnost těla přijímat a využívat kyslík. Zlepšuje také kapacitu krevních cév, aby se rozšířily, což jim pomáhá pracovat efektivněji a umožňuje svalům snadněji přijímat kyslík.

Tyto výhody cvičení zlepšují oběh a znamenají, že každodenní činnosti mohou být méně únavné.

3. Cvičení jógy

Jóga je cvičení s nízkým dopadem, které lze snadno upravit pro začátečníky. Zahrnuje ohýbání, protahování a kroucení. Tyto pohyby mohou pomoci stlačit a dekomprimovat žíly člověka, což může zlepšit oběh.

Přezkum důkazů z roku 2014 zveřejněný v Evropský žurnál preventivní kardiologie nalezená jóga byla prospěšná pro kardiovaskulární systém a metabolismus člověka.

Jednoduchá pozice jógy, kterou mohou začátečníci vyzkoušet, je pes směřující dolů. To pomáhá zlepšit krevní oběh, protože staví boky a srdce nad hlavu, což umožňuje gravitaci zvýšit průtok krve směrem k hlavě.

Aby člověk udělal psa směřujícího dolů, měl by:

• začněte na všech čtyřech, s rameny nad zápěstí a boky nad koleny
• nadechnout
• zatlačte boky dozadu a nahoru do vzduchu při výdechu
• narovnejte ruce a nohy
• pevně zatlačte do rukou
• zhluboka dýchejte, postupně zvedejte a přitlačujte každou patu, aby se úsek prohloubil
• nechte krk uvolnit
• zůstaňte v poloze po dobu tří hlubokých nádechů
• pomalu spusťte boky zpět do výchozí polohy

4. Jíst mastné ryby

Podle této studie z roku 2013 omega-3 mastné kyseliny v mastných rybách podporují kardiovaskulární zdraví a zlepšují oběh.

Mezi mastné ryby patří:

• losos
• makrela
• sardinky
• tuňák

Pro ty, kteří jsou vegetariáni nebo vegani, kapusta obsahuje malé množství omega-3 mastných kyselin.

Doplňky obsahující omega-3 mastné kyseliny jsou další možností pro lidi, kteří nejí ryby. Řadu doplňků omega-3 lze zakoupit v obchodech se zdravou výživou, lékárnách a online.

5. Pití čaje

Antioxidanty v čaji podporují kardiovaskulární zdraví a mohou zlepšit oběh. To platí jak pro černý čaj, tak pro zelený čaj.

Studie z roku 2001, publikovaná v časopise Oběh, zjistili, že černý čaj zlepšuje zdraví cév. Zdravé krevní cévy pomáhají zlepšovat krevní oběh.

Další studie zjistila, že konzumace zeleného čaje je spojena s nižší mírou onemocnění koronárních tepen.

K nákupu online je k dispozici řada čajů, včetně černého a zeleného čaje.

6. Udržování rovnováhy hladiny železa

Železo je základním minerálem pro oběhový systém. Je nutné vytvořit hemoglobin, jednu z hlavních složek červených krvinek, který je potřebný k přenosu kyslíku.

Jíst potraviny bohaté na železo, jako je červené maso nebo špenát, pomáhá tělu udržovat tento základní minerál. Je však také nutné udržovat zdravou rovnováhu.

Příliš mnoho železa může negativně ovlivnit kardiovaskulární zdraví. Studie z roku 2013 zjistila souvislost mezi nadměrným množstvím železa v těle a kardiovaskulárními chorobami u lidí s vysokým cholesterolem a vyšším obvodem pasu.

Doplňky železa lze zakoupit online.

Příčiny a rizikové faktory

Nízký krevní tlak může ovlivnit oběh.

Zdraví oběhového systému člověka určuje, jak dobře krev cirkuluje v jeho těle. Mezi faktory, které to ovlivňují, patří:

Krevní tlak

Krevní tlak je tlak krve na stěny cév, jak cirkuluje. Krevní tlak se měří „systolickým“ tlakem nad „diastolickým“ tlakem.

Systolický tlak je tlak na stěnu cév během srdečního rytmu, kdy dolní komory srdce pumpují krev dopředu.

Diastolický tlak je tlak na stěnu cév, když jsou dolní komory srdce v klidu a plní se krví.

Podle American Heart Association není normální klidový krevní tlak u dospělého více než 120 milimetrů (mm) rtuti (Hg) systolického a ne více než 80 mm u diastolického. Toto je zkráceno na 120/80 mmHg.

Lidé s velmi nízkým krevním tlakem mohou mít špatnou cirkulaci a další související příznaky. Měření nižšího krevního tlaku však obvykle není důvodem k obavám u lidí se zdravým kardiovaskulárním systémem.

Krevní zdraví

Krev nese kyslík a živiny a odstraňuje odpad a dělá tuto práci nejlépe, když je zdravá.

Zdravá krev má správnou hladinu normálních červených krvinek, které přenášejí kyslík, bílé krvinky a krevní destičky. Všechny tyto komponenty se vyrábějí v kostní dřeni.

Zdraví srdce

Srdce je sval zodpovědný za pumpování krve člověka do jeho těla. Čím silnější a zdravější je srdce člověka, tím lepší je jeho oběh.

Zdraví krevních cév

Zdravé žíly a tepny usnadňují průchod krve. Pokud jsou lipidy nebo tuky člověka nebo jeho hladina cholesterolu příliš vysoká nebo nízká, může dojít k poranění a zablokování cév.

Jiné příčiny

Špatná cirkulace může být příznakem jiných základních zdravotních stavů. Tyto zahrnují:

• obezita
• diabetes mellitus
• srdeční stavy
• podmínky ovlivňující tepny nebo žíly

Cvičení a další opatření na podporu kardiovaskulárního zdraví mohou snížit špatnou cirkulaci způsobenou těmito stavy.

Známky a příznaky špatná cirkulace

Necitlivost, brnění a bolest v pažích nebo nohou mohou být příznaky špatného oběhu.

Pokud je průtok krve omezen na určitou část těla člověka, mohou se u něj objevit příznaky a příznaky špatného oběhu.

Následující příznaky se vyskytují hlavně na rukou nebo nohou. Obsahují:

• pulzující
• bodnutí
• otupělost
• brnění
• křeče
• bolest
• teplo nebo chlad
• otok

Kdy navštívit lékaře

Pokud se u člověka objeví příznaky špatného oběhu, je důležité, aby promluvil s lékařem. Lékař může pomoci diagnostikovat, v čem by mohl být problém, a navrhnout léčbu jakýchkoli základních stavů.

Kromě toho mohou navrhnout zdravou stravu, pravidelné cvičení a přestat kouřit, aby se zlepšil krevní oběh.

Přečtěte si tento článek ve španělštině zde.