Jak dlouho mi bude trvat, než zhubnu 10 liber?

Je možné zhubnout 10 liber za týden. Nebude to však 10 kilogramů tělesného tuku. Část hubnutí bude pravděpodobně z vody. Rychlá ztráta významné hmotnosti se nedoporučuje a může být nebezpečná.

Centrum pro kontrolu nemocí (CDC) doporučuje lidem, kteří chtějí zhubnout, za účelem bezpečného a zdravého hubnutí zhubnout 1–2 libry týdně. I když někteří jedinci mohou na začátku své cesty ke snížení hmotnosti ztratit významnější část hmotnosti za týden, není to možné pro všechny.

Ti, kterým se daří hodně zhubnout, by si měli být vědomi, že tato míra hubnutí není udržitelná. Lidé, kteří se snaží zhubnout více než doporučených 1–2 libry týdně, by tak měli učinit pouze pod dohledem svého lékaře.

Rychlá ztráta hmotnosti přináší rizika, včetně:

• zvýšená pravděpodobnost žlučových kamenů
• dehydratace
• nerovnováha elektrolytů
• bolesti hlavy
• únava
• podrážděnost
• narušení menstruačního cyklu

Rizika se zvyšují, čím déle někdo dodržuje velmi omezenou dietu určenou k rychlému úbytku hmotnosti.

11 způsobů, jak zhubnout 10 liber

Ztráta 10 liber je velmi realistický cíl po delší dobu než 1 týden. Chcete-li zhubnout 10 liber, může člověk postupovat podle těchto kroků.

1. Dodržujte nízkokalorickou dietu

Při pokusu o hubnutí se doporučuje nízkokalorická strava.

Snižování kalorií je klíčem k hubnutí.

Množství spálených kalorií za den závisí na:

• stáří
• velikost těla
• úroveň aktivity

Pokud někdo spotřebuje méně kalorií denně, než jeho tělo spotřebuje, zhubne.

Lidé by měli dodržovat nízkokalorickou dietu, aby vytvořili deficit kalorií. Tato kalkulačka může poskytnout představu o tom, kolik kalorií musíte denně sníst, abyste zhubli.

Většina odborníků doporučuje, aby osoba při pokusu o hubnutí neměla jíst méně než 1200 kalorií denně.

2. Vyhýbejte se nezdravému jídlu

Nezdravé potraviny jsou:

• vysoce kalorické
• neplní se
• nedostatek živin
• vysoký obsah sacharidů
• s vysokým obsahem soli
• velmi zpracované

Mezi příklady nezdravých jídel patří:

• bonbón
• pečené dobroty
• zpracované občerstvení
• většina dezertů

Lidé by se měli snažit jíst celá jednozložková jídla, aby pomohli snížit spotřebu kalorií a sacharidů.

3. Přidejte libové bílkoviny

Štíhlá bílkovina pomáhá budovat svaly. Štíhlá bílkovina také pomáhá člověku cítit se po jídle plnější. To může znamenat, že lidé během jídla jedí méně kalorií a v důsledku pocitu plnosti mohou vypustit zbytečné sacharidy, což může vést ke ztrátě hmotnosti.

4. Přesuňte se více

Schody a chůze během přestávek mohou pomoci spálit kalorie.

Pouhé přesouvání více může pomoci spálit kalorie a spálení více kalorií může člověku pomoci zhubnout za týden.

Způsoby, jak přidat více pohybu do každodenních rutin, zahrnují:

• parkování dále od dveří
• přestávky na chůzi v délce 5 až 15 minut
• chůze během oběda
• po schodech

5. Vyzkoušejte kardio s vysokou intenzitou

Vysoce intenzivní kardio cvičení je u některých lidí účinné při hubnutí. Jedná se o metodu intervalového tréninku, kdy lidé kombinují období intenzivního cvičení s dobami odpočinku.

Jedna studie zjistila, že lidé, kteří třikrát týdně cvičili kardio s vysokou intenzitou, ztratili během 15 týdnů velkou váhu ve srovnání s lidmi, kteří cvičili v ustáleném stavu. Cvičení v ustáleném stavu je druh činnosti, kdy si člověk udržuje zhruba stejnou srdeční frekvenci a pohyby svalů po celou dobu sezení.

Před zahájením jakéhokoli vysoce intenzivního kardiovaskulárního cvičení by se lidé měli poradit s lékařem. Toto intenzivní cvičení není vhodné pro každého.

Kdokoli s následujícími zdravotními problémy nebo problémy se životním stylem by měl před lékařským cvičením získat lékařské povolení:

• vysoký krevní tlak
• obezita
• srdeční choroba
• ischemická choroba srdeční
• cukrovka nebo před cukrovkou
• Kouření cigaret
• abnormální hladiny cholesterolu
• hlavně sedavý životní styl

6. Přidejte závaží

Cvičení na odpor nebo zvedání závaží může pomoci chránit metabolismus před nárazem, ke kterému může dojít při dietě.

Zvedání závaží buduje svaly. Svalová hmota spaluje více kalorií než tukové buňky. Tělo také spotřebovává více svých zásob uhlohydrátů, když dělá rutiny celotělového odporu.

Když někdo spojí odporový trénink s aerobním a kardio tréninkem, spálí více kalorií.

Dlouhodobé cvičení s nízkou až střední intenzitou po dobu více než 30 minut na sezení postupně způsobí, že se tělo přestane spoléhat na sacharidy jako palivo a začne spoléhat na tuky.

Toto se nazývá „fáze spalování tuků“, která povede ke ztrátě hmotnosti.

7. Jezte méně sacharidů

Vyhýbání se sacharidům, jako je chléb, může pomoci při hubnutí.

Nízkosacharidová strava může člověku pomoci zhubnout několik kilogramů za krátkou dobu. Některé studie podporují snížení celkového příjmu sacharidů.

Jedna studie například ukázala, že nízkosacharidové diety mohou pomoci lidem s diabetem nebo bez cukrovky zhubnout.

Při zahájení nízkosacharidové stravy mohou někteří lidé zaznamenat okamžitý pokles hmotnosti a také dlouhodobý úbytek hmotnosti.

Sacharidy způsobují, že tělo ukládá přebytečnou vodu; takže když člověk sníží příjem sacharidů, množství uložené vody se sníží, což způsobí úbytek hmotnosti.

Před zahájením nízkosacharidové stravy je nezbytné poradit se s lékařem nebo dietologem, protože tento typ stravy může způsobit zdravotní rizika.

8. Snižte nadýmání

Nadýmání nastává, když se tělo drží na extra vodě nebo plynu. Odstranění potravin, které způsobují nadýmání, může pomoci snížit váhu. Patří sem potraviny s vysokým obsahem sodíku, například konzervovaná polévka, mražené večeře a sycené nápoje.

9. Dodržujte stravovací plán

Dodržování stravovacího plánu může lidem pomoci držet dietu a zůstat odpovědnější. Existuje široká škála stravovacích plánů, které si člověk může vyzkoušet. Začněte plánováním každého jídla na týden a nezapomeňte dodržovat denní cíle.

10. Změňte chování

Změna vzorců chování a návyků v životním stylu může být rozhodující pro zajištění úspěšného plánu hubnutí. Výzkumy ukazují, že když si lidé jsou vědomi toho, co jí, nebo si ho uvědomují, jejich chuť se sníží a jsou úspěšnější v procvičování porcí, což jsou dvě významné složky úspěšného hubnutí.

11. Vyhledejte podporu

Spolupráce s dalšími lidmi, kteří také chtějí zhubnout, může zvýšit pravděpodobnost, že jednotlivci dosáhnou svých cílů v oblasti hubnutí. Lidé mohou najít podporu hubnutí od přátel, rodiny a online komunit věnovaných zdravému životnímu stylu. Studie ukázaly, že pouhé přijetí podpory textových zpráv může podporovat zdravé chování, které může vést k trvalému úbytku hmotnosti.

Odnést

I když je možné, že někdo zhubne 10 liber za jeden týden, většina lidí by se o to neměla pokoušet, pokud není pod přímým vedením a dohledem lékaře. Ztráta 10 liber je mnohem dosažitelnější po dobu několika týdnů než jen jeden.

Lidé, kteří mají potíže s dodržováním doporučení svého lékaře, mohou i při hubnutí dosáhnout nějakého úspěchu díky drobným změnám ve stravovacím a cvičebním režimu.

I když se mnoho lidí může cítit povzbuzeno, aby viděli výrazný úbytek hmotnosti za jeden týden, je třeba si uvědomit, že to není udržitelné a může to být nebezpečné. Nejlepší a nejúspěšnější úbytek na váze nastává v důsledku malých změn, které člověk vydrží po delší dobu.