Jak funguje kognitivně behaviorální terapie?
Kognitivně behaviorální terapie nebo CBT je technika krátkodobé terapie, která pomáhá lidem najít nové způsoby chování změnou jejich myšlenkových vzorců.
Spolupráce s CBT může lidem pomoci snížit stres, vypořádat se s komplikovanými vztahy, vypořádat se se zármutkem a čelit mnoha dalším běžným životním výzvám.
CBT funguje na základě toho, že způsob, jakým přemýšlíme a interpretujeme životní události, ovlivňuje to, jak se chováme a v konečném důsledku i to, jak se cítíme. Studie ukázaly, že je to užitečné v mnoha situacích.
Přesněji řečeno, CBT je problémově specifický a na cíl zaměřený přístup, který k úspěchu vyžaduje aktivní zapojení jednotlivce. Zaměřuje se na jejich současné výzvy, myšlenky a chování.
Je to také časově omezené, což znamená, že člověk ví, kdy kurz skončí, a má nějakou představu, co může očekávat. Kurz bude často sestávat z 20 individuálních sezení, ale není tomu tak vždy.
Může mít také formu individuálních nebo skupinových sezení.
CBT je terapie založená na spolupráci, která vyžaduje spolupráci jednotlivce a poradce. Podle Americké psychologické asociace (APA) se člověk nakonec naučí stát se svým vlastním terapeutem.
Čtěte dále a dozvíte se více o tom, co CBT zahrnuje a jak může pomoci.
Co je CBT?
CBT je forma psychoterapie, která se zaměřuje na to, jak myšlenky, víry a postoje člověka ovlivňují jeho pocity a chování.
APA poznamenává, že CBT je založeno na řadě přesvědčení, včetně následujících:
- Neužitečné způsoby, o nichž si lidé myslí, že mohou vést k psychologickým problémům.
- Pokud se lidé naučí neužitečnému chování, může to také vést k psychologickým problémům.
- Lidé se mohou naučit výhodnější způsoby myšlení a chování.
- Nové návyky mohou zmírnit příznaky duševních a fyzických stavů a umožnit lidem jednat lépe.
Odborníci zakládají CBT na teorii, že problémy vznikají z významů, které lidé dávají událostem, i z událostí samotných. Neužitečné myšlenky mohou člověku ztěžovat sebevědomé fungování v různých situacích.
CBT může mít pozitivní dopad na to, jak se lidé cítí a jednají, a vybavit je strategiemi zvládání, které jim pomohou vypořádat se s výzvami.
Výzkum ukazuje, že CBT může nabídnout podporu lidem s depresí, panickou poruchou a různými jinými zdravotními podmínkami. Stále přibývá důkazů, že může pomoci zmírnit chronickou bolest.
CBT je široký pojem. Různé typy CBT se zaměřují na různé aspekty života. Některé typy řeší konkrétní problémy, například emocionální nebo sociální výzvy.
Kurz CBT se skládá z řady zasedání, na nichž se pravidelně setkávají poradce a jednotlivec nebo skupina a spolupracují.
Co se můžeš naučit
Během kurzu CBT se člověk může naučit:
- identifikovat problémy jasněji
- rozvíjet povědomí o automatických myšlenkách
- zpochybnit základní předpoklady, které mohou být chybné
- rozlišovat mezi fakty a iracionálními myšlenkami
- pochopit, jak může minulá zkušenost ovlivnit současné pocity a přesvědčení
- přestaň se bát toho nejhoršího
- vidět situaci z jiné perspektivy
- lépe porozumět činům a motivacím ostatních lidí
- rozvíjet pozitivnější způsob myšlení a vidění situací
- více si uvědomovat svou vlastní náladu
- stanovit dosažitelné cíle
- vyhněte se zevšeobecňování a přemýšlení všeho nebo nic
- přestaň za všechno vinit
- zaměřte se spíše na to, jak jsou věci, než jak si myslí, že by měly být
- čelit jejich obavám, spíše než se jim vyhýbat
- popisovat, přijímat a rozumět spíše než soudit sebe nebo ostatní
Jak se učíš
Role-play aktivity umožňují lidem procvičovat a zkoumat různé způsoby reakce na obtížné situace.
Učební nástroje pro CBT zahrnují:
- pravidelné individuální nebo skupinové diskusní setkání nebo kombinace obou
- častá zpětná vazba
- hraní rolí
- způsoby, jak uklidnit mysl a tělo
- postupné zvyšování expozice věcem, které vyvolávají strach
- domácí úkoly
- vedení kognitivně behaviorálního deníku
- procvičování dovedností naučených na podporu pozitivní změny chování a růstu
Co může léčit?
Terapeuti vytvořili první modely CBT asi před 50 lety k léčbě deprese. Nyní existují modely pro léčbu široké škály stavů, včetně:
- panická porucha
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
- nespavost
- sociální fóbie
- dětská deprese
- hněv
- manželský konflikt
- zneužívání návykových látek a závislost
- hraniční osobnost
- zubní fóbie
- poruchy příjmu potravy
- mnoho dalších duševních a fyzických podmínek
Výzkum ukázal, že CBT může snížit příznaky zdravotních stavů, než jim některé jiné způsoby léčby nedokáží ulevit.
Jak to funguje?
Některé formy psychoterapie se zaměřují na pohled do minulosti, aby porozuměli současným pocitům. Naproti tomu se CBT zaměřuje na současné myšlenky a víry.
CBT může pomoci lidem s mnoha problémy, kde jsou myšlenky a přesvědčení kritické. Zdůrazňuje potřebu identifikovat, zpochybnit a změnit způsob, jakým se člověk dívá na situaci.
Podle CBT je způsob myšlení lidí jako nosit brýle, díky nimž vidíme svět konkrétním způsobem. Díky CBT si více uvědomujeme, jak tyto myšlenkové vzorce vytvářejí naši realitu a určují, jak se chováme.
Měnící se zkreslení a vnímání
Cílem CBT je transformovat všechny způsoby myšlení a chování, které stojí v cestě pozitivním výsledkům. Například když má člověk depresi, jeho vnímání a interpretace se zkreslí.
Zkreslený pohled může někoho učinit náchylnějším k:
- negativní myšlení
- skákat k závěrům
- mylně považovat situace za katastrofické
- vidět věci buď jako dobré, nebo špatné a nic mezi tím
Pokud se lidé naučí bojácné nebo negativní způsoby myšlení, mohou takto automaticky začít uvažovat. CBT se zaměřuje na zpochybnění těchto automatických myšlenek a jejich porovnání s realitou.
Pokud člověk dokáže změnit způsob myšlení, snižuje se jeho úzkost a může fungovat způsobem, který je větší výhodou pro něj i pro lidi kolem něj.
Jakmile jedinec získá nové dovednosti, bude pro ně snazší konstruktivně řešit problémy. To může snížit stres, pomoci jim cítit se více pod kontrolou a snížit riziko negativní nálady.
Příklad: Zubní fóbie
Například osoba se zubní fobií se obává jít k zubaři, protože věří, že při zubním zákroku zažije silnou bolest nebo dokonce smrt. Tento strach mohl začít předchozí negativní zkušeností, možná v dětství.
CBT terapeut může s danou osobou spolupracovat na řešení chybného myšlení, které říká: „Protože jsem měl bolesti s plombou, všechny zubní návštěvy budou bolestivé.“
Klient a terapeut mohou společně vytvořit plán, jak vidět zubní ošetření novým způsobem a překonat strach.
Odnést
CBT je forma psychoterapie, při které se člověk naučí měnit své vnímání a to, jak vidí věci ve svém životě. To může mít pozitivní vliv na chování a náladu.
CBT může pomoci lidem s mnoha problémy, od deprese až po chronickou bolest.
Poradce a klient spolupracují na identifikaci cílů a očekávaných výsledků. Jednotlivec musí být aktivním účastníkem, aby mohl mít prospěch.
Každý, kdo uvažuje o CBT, by si měl vyhledat kvalifikovaného odborníka. Lékař může být schopen doporučit odborníky na CBT místně.
Poradenství a terapie mohou být nákladné, ale k dispozici jsou také kurzy svépomoci.
V roce 2012 někteří vědci uvedli, že online svépomocný program pro CBT byl přínosný pro lidi s chronickými bolestmi zad. To by mohlo být slibné jako nákladově efektivní volba pro některé lidi v budoucnu.
Otázka:
Můj partner má depresi. Pomůže CBT a jak je mohu přimět, aby se přihlásili na kurz?
A:
CBT je jednou z nejúčinnějších způsobů léčby deprese a pravděpodobně vám pomůže v závislosti na závažnosti deprese vašeho partnera.
Je těžké, když někdo, koho milujeme, bojuje a zdráhá se vyhledat pomoc.
Nejlepším způsobem, jak povzbudit partnera k terapii, je prodiskutovat jeho obavy a obavy z léčby, spíše než mu říkat, že musí jít.
Podporujte je a dejte jim najevo, že si nemyslíte, že s nimi něco není v pořádku, ale že chcete, aby jim pomohli s jejich aktuálními výzvami. Někdy lidé v depresi chtějí pomoc, ale neví, jak začít.
Nabídka pomoci jim najít terapeuta a naplánovat první schůzku jim také může zvýšit pravděpodobnost, že se k terapii odhodlají.
Vara Saripalli, PsyD Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je pouze informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
