Cvičení k fixaci předního sklonu pánve

Přední pánevní sklon je, když se pánev, která zahrnuje kyčle a stydké kosti, nakloní nebo se otočí dopředu.

K tomu dochází v důsledku svalové nerovnováhy v dolní polovině těla. Kombinace slabých a napjatých svalů táhne pánev dopředu.

Mezi napjaté, nadměrně aktivní svaly, které mohou přispívat k náklonu přední pánve, patří:

• skupina čtyřhlavého svalu nebo přední stehenní svaly
• flexory kyčle, což jsou malé svaly v oblasti předních třísel

Slabé, neaktivní svaly, které mohou způsobit tento stav, zahrnují:

• skupina gluteus, což jsou svaly hýždí
• hamstringová skupina, svaly na zadní straně stehna
• rectus abdominis, známé jako dolní břicho

Přední pánevní náklon je u člověka často viditelný, protože dává dolní části zad přehnanou klenbu a hýždě vyčnívá.

V tomto článku uvádíme sedm cviků na náklon pánve, které mohou tento stav napravit.

Cvičení k nápravě předního sklonu pánve

Následující cviky vám mohou pomoci opravit přední pánevní náklon:

Další tipy

Mezi další způsoby, jak může člověk pomoci napravit náklon přední pánve, patří:

• pomocí stálého stolu v práci
• časté vstávání a protahování, pokud sedíte delší dobu
• vyhnout se nošení vysokých podpatků
• návštěva pedikéra pro cvičení nohou nebo vložky

Testy na přední pánevní náklon

Před zahájením nápravných cvičení je nezbytné otestovat přední náklon pánve. Thomasův test je jednoduchá metoda, kterou mohou lidé použít.

K provedení Thomasova testu by člověk měl:

• Lehněte si na stůl s nohama ohnutým na kolena a dolní končetiny visí dolů přes okraj.
• Ohněte jednu nohu a obejměte ji směrem k hrudi.
• Pokud se odpočívající stehno zvedne ze stolu, může mít jedinec přední pánevní náklon.

Jak lidé vyvíjejí přední pánevní náklon?

Svaly některých lidí se ztuhnou v důsledku určitých životních návyků nebo svalové dysfunkce.

Mezi faktory, které mohou zvýšit riziko vzniku předního sklonu pánve, patří:

• delší sezení
• cyklistika
• na vysokých podpatcích
• plochá chodidla

Komplikace

Přední náklon pánve zvyšuje tlak na dolní části zad. Tento tlak může způsobit svalovou únavu a další problémy, například:

• napětí v krčních svalech
• bolest dolní části zad
• rotace kyčle a kolena směrem dovnitř
• bolesti kyčle a kolena
• tlak na flexory kyčle způsobující ischias

Lidé, kteří pociťují bolesti krku a dolní části zad spolu s předním sklonem pánve, by měli navštívit fyzioterapeuta nebo pracovního terapeuta, aby získali úplný plán léčby.

I když tento stav nezpůsobuje žádnou bolest, je nezbytné pracovat na prodloužení napjatých svalů a posílení slabých svalů, aby se špatné držení těla napravilo.

Odnést

Přední náklon pánve může ovlivnit celé tělo a způsobit bolest nebo nepohodlí v jiných oblastech.

Před provedením cviků na přední pánev je pro lidi zásadní zjistit, zda mají tento stav či nikoli. Jakmile potvrdí, že mají panvový sklon, provedení konkrétních cviků může pomoci zmírnit příznaky.