Funguje Emergen-C?
Funguje to?
Emergen-C může být užitečné vzít jako obecný posilovač imunity, ale porota je stále mimo to, zda může pomoci předcházet nebo léčit stavy, jako je běžné nachlazení.
Tady je to, co byste měli vědět o jeho složkách, domnělém použití, potenciálních vedlejších účincích a dalších.
Co je v Emergen-C a co má dělat?
Jak název napovídá, hlavní složkou přípravku Emergen-C je vitamin C. Každá dávka (jeden balíček o hmotnosti 9,1 g) obsahuje 1 000 miligramů (mg) nebo 1 667 procent doporučené denní dávky (RDA).
Emergen-C také obsahuje:
- 10 mg vitaminu B-6 (500 procent RDA)
- 25 mikrogramů (mcg) vitaminu B-12 (417 procent vaší RDA)
- 100 mikrogramů vitaminu B-9 (25 procent RDA)
- 0,5 mcg manganu (25 procent vaší RDA)
- 2 mg zinku (13 procent vaší RDA)
Složky se říká, že:
- Vitamin C může pomoci zvýšit imunitu. Může také pomoci vytvořit kolagen na podporu zdravé pokožky.
- Vitamin B-6 může pomoci metabolizovat červené krvinky a tuky a také podpořit zdravý nervový systém.
- Vitamin B-12 může pomoci vytvářet červené krvinky, které pohybují kyslíkem po těle. Může také pomoci metabolizovat jídlo a vytvářet energii.
- Kyselina listová pomáhá podporovat produkci aminokyselin.
- Mangan pomáhá podporovat váš celkový imunitní systém a posiluje pokožku a kosti.
- Zinek také pomáhá zvýšit imunitu.
Může opravdu pomoci při nachlazení nebo chřipce?
Ačkoli existují důkazy, které naznačují, že Emergen-C může pomoci minimalizovat dobu trvání nachlazení, výzkum je omezený.
V jednom přehledu placebem kontrolovaných studií z roku 2013 bylo zjištěno, že pravidelné užívání doplňků vitaminu C nezabrání většině lidí nachlazení.
Riziko nachlazení se však snížilo na polovinu u lidí vystavených krátkým obdobím extrémního fyzického stresu, jako jsou maratonští běžci a lyžaři.
Vědci také zjistili, že pravidelné užívání doplňků vitaminu C u běžné populace mírně zkracuje trvání příznaků nachlazení.
Jeden přehled sedmi randomizovaných studií z roku 2017 zjistil, že používání zinkových pastilek může zkrátit dobu chladu přibližně o 33 procent.
Je důležité si uvědomit, že tyto studie byly provedeny na konkrétních přísadách obsažených v přípravku Emergen-C, nikoli na samotné nápojové směsi. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda Emergen-C nabízí stejné výhody.
Pokud jde o chřipku, Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví uvádí, že neexistují přesvědčivé důkazy o tom, že jakýkoli přírodní produkt může pomoci při léčbě nebo prevenci nemoci. Místo toho doporučují jako nejlepší prostředek prevence každoroční vakcínu proti chřipce.
A co bolest v krku, únava a hubnutí?
Ačkoli existuje důvod se domnívat, že doplňky vitaminu C mohou mít mírný přínos, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné plně posoudit možné účinky přípravku Emergen-C na bolest v krku, únavu a další zdravotní tvrzení.
Bolest krku
Pravidelné užívání doplňků vitaminu C může mírně zkrátit dobu trvání příznaků nachlazení, jako je bolest v krku.
Neexistují však žádné důkazy o tom, že doplňky vitaminu C mohou pomoci léčit bolesti v krku, jako je strep krku, tonzilitida, faryngitida a laryngitida.
Únava
Jedna studie z roku 2012 analyzovala účinky intravenózního vitaminu C na únavu u 141 administrativních pracovníků. Vědci zjistili, že intravenózní podání vitaminu C snížilo únavu během dvou hodin léčby, přičemž účinek přetrvával jeden den.
Ztráta váhy
Výzkum doplňování vitaminu C a souvisejícího hubnutí přinesl nekonzistentní výsledky.
Jedna malá studie z roku 2006, která se týkala pouze 22 účastníků, zjistila, že během 60minutové chůze na běžeckém pásu spálili účastníci s nízkou koncentrací vitaminu C v krvi o 25 procent méně tuku než účastníci s odpovídajícím množstvím vitaminu C.
Vědci ve studii z roku 2014 však nenašli dostatečné důkazy o tom, že vitamin C souvisí s obecnými změnami tělesné hmotnosti.
Je třeba vzít v úvahu vedlejší účinky nebo rizika?
Užívání zvýšeného množství vitaminu C na krátkou dobu je obecně považováno za bezpečné.
Maximální přijatelná úroveň příjmu vitaminu C (UL) je 2 000 mg denně pro dospělé ve věku od 19 let.
Balíčky Emergen-C obsahují každý 1 000 mg. To znamená, že pravděpodobně stále můžete konzumovat vitamin C ve vaší stravě, aniž byste dosáhli maximální UL.
Spotřeba 2 000 mg nebo více může způsobit:
- nevolnost
- průjem
- bolest břicha
Emergen-C obsahuje mnohem nižší hladinu všech ostatních vitamínů a minerálů na seznamu složek. Žádná jiná přísada není tak blízká příslušnému UL pro dospělé.
Před použitím se poraďte s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče, pokud:
- brát léky na předpis
- jste těhotná nebo kojíte
- jsou po menopauze
- mít cukrovku
- máte hemochromatózu nebo jinou poruchu železa
Sečteno a podtrženo
Emergen-C byste neměli používat jako primární linii obrany proti běžnému nachlazení, chřipce nebo jiným podmínkám.
Emergen-C může být užitečný jako dočasný posilovač imunity, ale neměl by se používat dlouhodobě. Místo toho se podívejte na svou stravu.
Pokud jíte pět doporučených dávek ovoce a zeleniny každý den, měli byste dostat více než 200 mg vitaminu C - výrazně nad hodnotu RDA. To může pomoci udržet váš imunitní systém ve špičkové formě a dlouhodobě předcházet nemocem.
Lékařsky přezkoumána Dena Westphalen, PharmD 10. října 2018 - Autor: Claire Gillespie a Ana Gotter
