Mohly by doplňky omega-3 pomoci snížit úzkost?
Nedávno publikovaná metaanalýza dospěla k závěru, že doplňky s omega-3 oleji mohou u některých lidí snížit příznaky úzkosti.
Úzkost je jedním z nejčastějších psychiatrických příznaků ve Spojených státech.
Může se jevit jako samostatná úzkostná porucha nebo jako součást jiné duševní poruchy, jako je deprese.
Farmaceutické intervence, jako jsou inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, mohou léčit úzkost.
Lidé s úzkostnými poruchami jsou však často znepokojeni vedlejšími účinky a závislostí.
Mezi další možnosti patří mluvící terapie, ale jsou časově náročné a mohou být nákladné.
Odhaduje se, že u 1 z 5 dospělých v USA se každý rok rozvine úzkostná porucha, takže nalezení bezpečného a nákladově efektivního způsobu zvládání úzkosti by bylo velkým přínosem pro miliony lidí.
Rybí oleje a úzkost
Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny (PUFA) jsou přítomny v rybích olejích. V průběhu let jim vědci připisovali širokou škálu zdravotních výhod, ale ne všechny jsou podloženy důkazy.
V posledních letech někteří vědci testovali potenciál omega-3 pomoci při léčbě psychiatrických stavů, včetně nálady a úzkostných poruch.
Studie zabývající se účinky anti-úzkosti omega-3 PUFA na zvířecích modelech zaznamenaly určitý úspěch; například studie na potkanech zjistila, že strava bohatá na PUFA zvaná kyselina eikosapentaenová snižuje chování podobné úzkosti.
U lidí výzkum ukázal vztah mezi hladinami PUFA a úzkostí. Jedna studie například zjistila, že lidé s úzkostnými poruchami mají nižší hladinu cirkulujících omega-3 PUFA.
Další ukázaly, že doplňky omega-3 snižovaly u studentů medicíny během zkoušek zánět a úzkost.
Tyto studie a další však byly omezeny svou malou velikostí. Aby to napravili, vědci nedávno provedli první systematický přehled na toto téma. Vysvětlují svůj cíl:
„[Zkoumali jsme,“ poukazují, „anxiolytické účinky omega-3 PUFA na účastníky se zvýšenými příznaky úzkosti ve výsledcích klinických studií k určení celkové účinnosti omega-3 PUFA na příznaky úzkosti bez ohledu na diagnózu. “
Vědci vzali údaje z 19 klinických studií, které zahrnovaly celkem 1203 účastníků. Jejich nálezy byly zveřejněny v Síť JAMA otevřená časopis. Po analýze jejich zjištění podpořila jejich původní teorii. Ačkoli se studie významně lišily v typu účastníků, kteří byli do studie zapojeni, a ve způsobech měření úzkosti, ve skupinách léčených omega-3 ve srovnání se skupinami s placebem zaznamenali významné snížení úzkosti.
Většina studií prokázala pozitivní účinek omega-3 PUFA na úzkost, i když ne všechny velikosti účinků byly významné. Když však byla data shromážděna, kombinovaný účinek byl statisticky významný.
"Tato recenze naznačuje, že omega-3 PUFA mohou pomoci zmírnit příznaky klinické úzkosti." Další dobře navržené studie jsou zapotřebí u populací, u nichž je hlavním příznakem úzkost. “
Je zajímavé, že pozitivní účinky omega-3 byly zvláště výrazné u lidí, kteří měli klinickou diagnózu psychiatrických stavů.
Nyní je zapotřebí více práce
Než se omega-3 začnou širší používat, autoři naznačují, že bude zapotřebí více rozsáhlých studií. Jak přesně mohou tyto mastné kyseliny dodávat jejich blahodárné účinky, je další otázka, na kterou bude třeba odpovědět.
Omega-3 PUFA jsou přítomny v mozkových membránách a jak píšou autoři, mohou „interferovat a případně řídit několik neurobiologických procesů, jako jsou neurotransmiterové systémy, neuroplasticita a zánět.“
To by mohlo pomoci vysvětlit, proč mají vliv na psychiatrické příznaky, ale k uvolnění přesných příslušných mechanismů bude zapotřebí mnohem více výzkumu.
Autorům studie je jasné, že jejich analýza má určitá omezení; zejména relativně malá velikost vzorku. Varují, že „výsledky by neměly být extrapolovány bez pečlivého zvážení.“
Určitě bude následovat další výzkum. Pokud by tak jednoduchý zásah jako doplnění omega-3 mohl snížit hladinu úzkosti, měl by potenciál zmírnit utrpení mnoha lidí.
